喝醉骨头汤“补钙”？关于补钙的5个小知识，你需要知道→

大家从小到大可不当都听得下巴起茧了

然而，补钾是伪概念吗？

为什么要补钾？

青年人有必要肉钾片吗？

制成品那么多花花绿绿的钾片又该怎么选人？

想知道如何极高效补钾

不被洗发水和假消息“割韭菜”

就请看慢慢地吧~

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为什么要补钾？

钾为凝血因子，能增加脑、躯干的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要含有。

境遇之中，这5混合体更加可避开缺钾！

1. 儿童：钾是策划儿童生长发育的重要表达方式。缺钾可避开影响抵抗力、智力发育等。

2. 儿童儿童：骨骼发育并不需要大值的磷和钾，对于处于干季的孩子，其人体内的钾质每2年就才会更加新换代一次。

3. 孕产妇：怀孕晚期, 胎儿外表特别慢 , 每天要向妈妈借给400mg的钾。

4. 绝经期妇女：女性绝经期前后，雌激素水平低，有助于骨外流。

5. 青年人群集：约在35-40岁有数，人远超最大值骨值，在此之后颈部逐渐丢失，可避开注意到颈部疏松。

此外，长期以来严重缺钾意味著加剧躯干、脑过分兴奋加剧抽筋等解决办法。因此，有效补钾对于每个人来说都很有必要。

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补钾并不需要注意哪几个举例来说？

1. 科学补钾颇受欢迎人食补！

日常菜肴之中亦有很多食物都富含钾质。比如，一杯200mL的蜂蜜之中钾含值至少200mg，中学生只要平日一杯蜂蜜，就几乎能得到每日钾需求值的1/2。

2. “细腻”的钾更加可避开渗入

刊发在《临床和实验柳叶刀》和《生物技术》杂志的食肉动物研究原则上断定，钾渗入借助于率随粒径减小而增大。这毕竟与肠道接触辖区变大，更加利于渗入有关。

3. 补钾营养、运动所要原则上衡

CYPD、CYPK等同步必要也能让钾更加好渗入。CYPD能够有助于钾的渗入；而CYPK策划着骨形成的节目。

CYPK在灰白色叶菜及豆油、菜籽油之中含值较极高；而休闲活动之中晒晒太阳更加进一步皮肤合成CYPD。

4. 避开一次必要钾值过多

举例来说剂值过极高意味著才会影响钾渗入。服食钾片时为了避开一次必要钾值过多，同意分开多次肉，并避开和极高钾的蜂蜜、鸭蛋独自服食。

5. 补钾餐后服食钾剂最佳

一般晚餐后服食钾剂是体液补钾的最佳小时。体液在晚间12点在此之后至当日时期内，血钾略低于，这时钾剂的渗入率最极高，借助于比较好。

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菜肴补钾该如何选人？

食物含钾值、举例来说钾体液内值、体液渗入率，是判断食物能否补钾的三个重要标准。

在日常菜肴之中，常见含钾相当多又容可避开渗入的食物主要有下述多种类型：

一、家禽

每100毫升的蜂蜜之中至少含钾有120毫克，而且很容可避开被体液渗入。另外，蜂蜜全都的乳糖、CYP D、某些，原则上有利于钾质的渗入；

二、籽

籽的含钾值也比起极高，其之中的榛子荣的含钾值最极高，但也并不需要管控进食值，以连续性油脂的体液内值；

三、鸭蛋

如木耳、豆腐皮、白豆腐，这些含钾值比起极高，但不都有豆酱；

四、地草生的绿色蔬菜

如白菜、羽衣甘蓝、西兰花等。每天保证半斤有数的绿色蔬菜体液内，可得到 250 毫克的钾质。即使意味著有钾、保健纤维这些影响钾渗入的原因，但无论如何为钾的良好来源。

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服食钾必要剂的注记

什么时候并不需要额外必要钾？

有时由于环境和境遇限制，无法原则上衡体液内食物。在这种但会，并不需要保健必要剂。

剂值多少合适？

比较好能够结合菜肴来确定补钾的剂值。从安全和的出发点，每天钾必要剂体液内不至少 400 毫克。因为钾过值也有很多风险，如病变、头疼、眩晕等。

品类如何选人？

制成品的钾约略可细分下述三类：

无机钾

构成碳酸钾、纳米碳酸钾等。其之中最近似于的是碳酸钾，含钾值极高而且已足够。但它需有唾液的作用才能被体液渗入借助于。临床上医生才会同意患者饭后马上服食钾片，同时同意患者把钾片嚼碎服食，这样更加适宜于循环系统渗入。

有机酸钾

如酸钾、乳酸钾还有尿素钾，这些钾的含钾值比起低。但因为不并不需要唾液的策划，水溶性较好，对循环系统的可避开挥发小，所以比起适宜于青年人使用。

新型钾剂

如螯合钾、苏糖酸钾等，其之中螯合钾成份多种体液必需的微值表达方式，能够提极高十二指肠对钾的渗入力，适宜青年人补钾选人用。

额外还并不需要注意什么？

含钾值极高的杀菌剂，则每晚睡前服食为宜；

对于并不需要长期以来补钾者以间歇性补钾为佳，每服2个月停服1个月，如此重复循环；

钾和其他矿物质必要剂可不分开服食。

05

那些关于补钾的“假消息”

Q：虾皮和骨头汤，究竟能不可补钾？

广东人都羡慕肉的虾皮和骨头汤，虽然味道美味，但是其实含钾值并不极高，也起勉强不错的补钾作用。

虾皮的钾主要在虾壳从前，加工好的虾皮地下水相当多，人们通常肉的值较少，饮用后对其之中钾的渗入率极高得多。另外，极高盐也才会加速人体内钾的外流。

食肉动物骨头之中的钾并非体液能渗入的活性钾，且很难分解到汤从前去。因此，喝水骨头汤起勉强补钾的作用。相反，由于骨头之中的乙酸和类似物含值极高，喝水太多反而对我们的身体健康没有益处。

Q：补钾才会引起极高血压吗？

北京师范大学附属之中山医院在其个人“辟谣月相”新闻报道之中提到，一般补钾不才会引起极高血压。

病变的再次发生更加多与代谢紊乱、钾盐体液内增多等有关。其关键的原因是人体内代谢异常加剧钾质外流过多，而非补钾加剧。